Sposoby na zdrowy sen

Oprócz tego, że sen powinien trwać wielokrotność 90 minut ważne jest jeszcze kilka zasad, które przekładają się na efekt końcowy, jakim jest wyspanie się i czucie się wypoczętym.

Popołudniowa drzemka jest dobra, jednak nie powinna ona trwać dłużej niż pół godziny, bowiem po tym czasie wchodzimy w stan głębokiego snu. Warte podkreślenia jest, także to, że drzemka pozwala na podładowanie akumulatorów na kolejne 10 godzin, dlatego nie powinniśmy się na nią decydować późnym popołudniem.

Ważnym aspektem jest również światło

Warto zadbać o to, by w ciągu dnia absorbować jak największą ilość światła naturalnego a wieczorem ograniczać oglądanie telewizji czy spędzania czasu przed monitorem, który emituje światło niebieskie utrudniające późniejsze zaśnięcie. Znacznie lepiej zafundować sobie wieczór przy zapalonej lampce emitujący żółtoczerwony blask, który przypomina zachód słońca, a, więc wprowadza nas w dobry nastrój.

Zdarza się czasem, że zarwiemy noc. Co wówczas zrobić? Okazuje się, że niepolecanym zabiegiem jest odsypianie czy dosypianie w weekendy, kiedy nie idziemy na zajęcia czy do pracy. Takie wyjście z sytuacji jest tylko pozorne, bowiem wraz z nadejściem nowego tygodnia ponownie tracimy koncentrację i refleks.

Duże znaczenie dla snu ma również:

Ostatni posiłek dnia powinien być zjedzony co najmniej 3 godziny przed pójściem spać. Zwrócić uwagę należy również na napoje, jakie pijemy porą wieczorną. Nie powinno być ich dużo, bowiem to sprawia, że obciążamy pęcherz, co zmusza nas do skorzystania z toalety nocą, a to przecież zakłóca nasz sen. Wiedzieć należy też, że nie tylko kawa wykazuje właściwości pobudzające. Do takich napojów zaliczyć można również: zieloną herbatę, colę, napoje energetyzujące.

Nasz sen zakłócić może, także wieczorny wysiłek fizyczny, który podnosi ciśnienie krwi i temperaturę ciała, co utrudnia wyciszenie i zaśnięcie. Aerobik czy jazda na rowerze - owszem, jednak najpóźniej 3 godziny przed położeniem się spać. Czasami, mimo, że czujemy zmęczenie, nie możemy zasnąć. Nie ma sensu leżeć i męczyć się. Znacznie lepiej przeczytać książkę i położyć się dopiero wówczas, gdy poczujemy senność, nawet, jeśli minie sporo czasu.

Warto zwrócić, także uwagę na miejsce, w, którym śpimy. Przede wszystkim nie powinien znajdować się w nim telewizor czy komputer wytwarzający niekorzystne pole elektromagnetyczne. Zaleca się, także pozbycie się wszelkich rzeczy, na, których gromadzi się unoszący się w powietrzu kurz, który podrażnia nos, utrudnia oddychanie, przez co budzimy się podrażnieni i niewyspani. Przed zaśnięciem pokój warto przewietrzyć, świeże powietrze wprawia nas, bowiem w dobry i zdrowy sen, podczas, którego nasz organizm ma możliwość dotlenienia się.

Zapach na dobry sen

Sen może nam uprzyjemnić ładny zapach. Zaleca się wykorzystanie aromatu lawendy, kwiatu limonki, róży, bawełny, które wprawią nas w dobry nastrój. Warto dlatego pokusić się o zakup sprayu w jednym z tych zapachów i popryskanie nim pościeli przed zaśnięciem.