Nordic Walking i jego zalety

Nordic Walking wywodzi się z Finlandii i staje się sportem uprawianym przez coraz szerszą grupę osób. Wzmacnia mięśnie górnej części ciała przy jednoczesnym odciążeniu kręgosłupa oraz kolan. Coraz częściej zauważyć można osoby spacerujące z dwoma kijkami w rękach. To właśnie Nordic Walking, który można uprawiać bez ograniczeń wiekowych.

Jest, bowiem sposobem na spacerowanie z możliwością obserwowania otaczającej nas przyrody. Za sprawą kijków, które podczas spaceru jesteśmy zmuszeni wbijać, każdy pokonany krok wykonywany jest rytmicznie a on sam jest przyspieszony i wydłużony.

Nordic Walking to doskonała propozycja na utratę nadwagi, bowiem decydując się na uprawianie tego sportu spalonych zostaje o 20% więcej kalorii, aniżeli w przypadku marszu czy joingu. Dodatkową zaletą jest pobudzenie do pracy aż 85% mięśni całego ciała.

Nordic Walking wzmacnia mięśnie, odciąża kręgosłup i kolana, zmusza do przybrania wyprostowanej sylwetki. Daje przy tym możliwość dotlenienia się, toteż warto przemyśleć zakup kijków, by jeszcze korzystniej wpłynąć nie tylko na nasze samopoczucie, ale i wygląd, który dla wielu osób jest istotnym czynnikiem.

Pierwsze kroki Nordic Walking

Aby korzystanie z kijków można było nazwać Nordic Walkingiem należy połączyć ze sobą tradycyjny marsz oraz technikę jazdy na nartach do biegu. Podczas spaceru przy użyciu kijków nie tylko idziemy, ale odpychamy się nimi od podłoża. Swoje pierwsze spacery można wykonywać z kijkami luźno zwisającymi, przy czym ręce powinny być wyprostowane wzdłuż tułowia.

Po wpadnięciu w rytm marszu dołączyć można ruch kijków. Ręce w tym czasie powinny opierać się na paskach kijków a palce winny być rozluźnione. Dolną część kijka stawiajmy swobodnie na podłożu, tuż obok nogi. Ważne jest także, by sam moment spoczywania nogi i kijka odbywał się w tym samym czasie.

Podobnie jak istotna jest praca nóg, tak ważna jest również praca rąk. Mając na uwadze, iż trening czyni mistrza nie należy zrażać się po jednym nieudanym spacerze i korzystać z Nordic Walking tak często, jak tylko się da, co w przypadku tego sportu oznacza możliwość uprawiania go niemal codziennie, bez względu na porę roku.

Wyposażenie podstawowe

Do uprawiania Nordic Walking potrzebujemy kijków wykonanych z lekkiego lecz bardzo wytrzymałego materiału. Posiadają one rękojeść oraz paski, które przytrzymują dłonie. Drugim ważnym wyposażeniem są wygodne buty, w tym wypadku sprawdzają się buty do joingu. Z uwagi na fakt, iż podczas treningu tracimy zapas wody w organizmie, należy go uzupełniać, co pozwoli na prowadzenie efektywnego treningu.

Biorąc pod uwagę to, że nasze ręce zajęte są trzymaniem kijków, bidon należy przyczepić do specjalnego pasa. Niektóre jego wersje posiadają dodatkowo specjalne kieszenie na przydatne akcesoria, na przykład na aparat fotograficzny, dzięki, któremu możliwe będzie uwiecznienie pięknych zakątków.

Przydatne akcesoria do Nordic Walking

Oprócz kijków do uprawiania Nordic Walking warto zaopatrzyć się w kilka przydatnych akcesoriów. Z pewnością przydadzą się tutaj rękawiczki, bidon z paskiem, plecak, końcówki do kijków, pokrowiec na kije, czasomierz. Osoby lubiące Nordic Walking mogą zakupić również krokomierz, dzięki, któremu przeliczona zostaje ilość kroków, ilość spalonych kalorii oraz czas trwania spaceru.

To doskonałe wyposażenie dla tych, którzy traktują Nordic Walking jako sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. W chłodniejsze dni, kiedy to nie chcemy rezygnować z uprawiania Nordic Walking, koniecznie należy zakupić rękawiczki chroniące przed wiatrem, chłodem i mrozem. Nordic Walking to doskonała propozycja na aktywne spacery, które wpływają korzystnie na nasze zdrowie, samopoczucie oraz sylwetkę.