Ćwiczenia ujędrniające biust

Piękny biust... Zbyt duży lub zbyt mały – to kompleksy wielu kobiet, które dotyczą ich biustu. Nie wielkość jest jednak ważna lecz jego jędrność, bo tylko piękne i sterczące piersi są godne pozazdroszczenia. Na wielkość piersi, bez ingerencji skalpela, nie mamy wpływu, jednak możemy przyczynić się do poprawy ich jędrności. By takimi były wystarczy systematyczna praca, która warta jest codziennego poświęcenia. W efekcie nasze piersi, nawet te małych rozmiarów będą jędrne, dzięki czemu i nasze samopoczucie się poprawi.

Każdego dnia starajmy się wykonywać poniższe ćwiczenia

Ćwiczenie 1 – seria ćwiczeń w pozycji stojącej

Pozycja wyjściowa: stajemy w małym rozkroku, plecy wyprostowane, stopy dotykają podłogi, uginamy łokcie, by utworzyć kąt prosty, odchylamy ramiona w bok. Ćwiczeniu musi towarzyszyć napięcie mięśni rąk i klatki piersiowej na 3 sekundy, po tym czasie rozluźniamy mięśnie, ręce zginamy w łokciach, łączymy je na całej ich długości przed sobą.

Przez 5 sekund naciskamy obie ręce na siebie, następnie rozluźniamy ręce, ręce zginamy w łokciach, przykładamy do siebie dłonie, i podobnie jak w ćwiczeniu powyżej, naciskamy na siebie, przytrzymując przez 5 sekund, po 3 - sekundowym rozluźnieniu, ręce zginamy w łokciach na wysokości piersi, wykonujemy 2 wypady w tył, na trzy ręce prostujemy.

Ćwiczenie 2 – damskie pompki

W pozycji klęczącej na ziemi, podpieramy się z przodu rękoma. Dłonie kładziemy tak, by wygodnie się nam ćwiczyło. Następnie ręce w łokciach zginamy tak, by niemal dotknąć ziemi i prostujemy wracając do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3 – seria ćwiczeń na stojąco

Kładziemy się na lekkim podwyższeniu tak, by mieć swobodę pracy łokciami, najbardziej odpowiednie jest coś szerokości naszych pleców. Do wykonania tej serii ćwiczeń potrzebne są nam ciężarki ważące 0,5 - 1 kg każdy. Trzymając w dłoniach ciężarki unosimy wyprostowane ręce w górę, następnie wracamy do pozycji wyjściowej, ręce zginamy w łokciach, kładziemy wzdłuż tułowia. Wyciągamy wyprostowane ręce w górę, następnie powracamy do pozycji ze zgiętymi rękoma. Pionowe nożyce – ręce w górze są wyprostowane, wykonujemy naprzemienne nożyce.

W pierwszym tygodniu wykonujemy ćwiczenia w następujących seriach:

• ćwiczenie 1 powtarzamy 30 razy,
• ćwiczenie 2–10 razy,
• ćwiczenie 3–10 razy.

W kolejnych tygodniach zwiększamy liczbę powtórzeń:

• ćwiczenie 1–40/50 razy,
• ćwiczenie 2–20/30 razy.
• ćwiczenie 3–20/30 razy.