Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Brzuch jest częścią ciała, która sprawia najwięcej kompleksów - zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Każdy chciałby mieć płaski i umięśniony brzuch. I, choć znane powiedzenie mówi, że brzuch robi się głównie w kuchni, to odpowiednio dobrane ćwiczenia, pomogą zadbać o ujędrnienie mięśni brzucha.

Należy pamiętać, że mięśnie brzucha często przykryte są warstwą tkanki tłuszczowej i, by stały się widoczne, należy ją spalić - tu typowe ćwiczenia się nie sprawdzą, a rozwiązania należy szukać w diecie i treningach cardio. Odpowiednio dobrane ćwiczenia, pomogą spalić tkankę tłuszczową i zaznaczyć mięśnie.

Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Jednym z najlepszych ćwiczeń, które pomogą wypracować mięśnie brzucha, jest rowerek w leżeniu na plecach. Uniesienie ugiętych nóg w górę i ruch przypominający jazdę na rowerze, pozwoli na skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej i modelowanie mięśni.

Kolejne ćwiczenie to unoszenie nóg w zwisie. Nosi powinny być ugięte w stawach kolanowych. Ciało pozostaje w zwisie, a ruch polega na unoszeniu i przyciąganiu miednicy do klatki piersiowej z ugiętymi nogami w stawach kolanowych. Podobny efekt osiągniemy przy wypychaniu nóg ku górze w leżeniu na plecach.

Najpopularniejszym i najefektywniejszym ćwiczeniem na brzuch są brzuszki z wyprostowanymi rękami za głową. To odmiana popularnych brzuszków. Różnica polega na tym, że trzymamy wyprostowane w stawach łokciowych ręce za głową, a nie trzymamy je na karku. To sprawia, że zwiększa się ramię dźwigni, a sam brzuch ma dodatkową pracę.