Jak biegać w upał?

Bieganie stało się niemalże sportem narodowym. Biegają młodzi i starsi, kobiety i mężczyźni. Bieganie to sport stosunkowo tani, który oprócz dobrych butów, nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Biegając regularnie poprawiamy kondycję. Co zrobić, gdy doskwiera upał? Jak biegać, by aktywność nadal była przyjemnością?

Przygotuj się do biegania latem

Bieganie w upał jest męczące dla organizmu. Dlatego, jeśli dopiero chcesz zacząć przygodę z bieganiem, lepiej poczekaj, aż pogoda trochę się unormuje. Każdy biegacz wie, że ciało musi być przygotowane do wysiłku podczas dużych temperatur. Trenując na świeżym powietrzu, przygotujesz ciało do letniego biegania w wyższych temperaturach.

Kiedy doskwiera upalne lato, czas na trening warto znaleźć wczesnym rankiem lub wieczorem, kiedy temperatury są zdecydowanie mniejsze. Biegając latem, najlepiej wybierać zacienione ścieżki. Jeśli już musimy biegać po słońcu, pamiętajmy by uchronić skórę przed działaniem promieni słonecznych. Zwłaszcza na twarz nałóżmy krem z filtrem ochronnym. Na każdy trening zabierajmy okulary przeciwsłoneczne.

Ważne jest nawodnienie organizmu przed, w trakcie i po wysiłku. Podczas upałów na trening zabierajmy ze sobą wodę. Pij małymi łyczkami, aby uniknąć kolki. Ważne jest, także schłodzenie ciała po wysiłku. Weźmy chłodny prysznic. Podczas biegania można lekko zmoczyć włosy i kark. Biegając latem, nie przeceniajmy swoich możliwości. Słuchajmy swojego ciała i biegajmy tylko tyle, na ile pozwala nam nasze ciało.

Ubranie biegacza latem

Odpowiednie strój podczas letnich przebieżek jest bardzo ważny. Musimy zadbać o odpowiednią odzież termiczną, która będzie odprowadzała pot na zewnątrz. Oddychająca koszulka czy spodenki, pozwoli Ci na swobodny i komfortowy bieg. Bardzo ważne jest noszenie czapki w upalne dni. Czapka chroni głowę przed przegrzaniem. Dodatkowo daszek chroni oczy przed działaniem promieni słonecznych. Pamiętaj o dobrych butach. Letnia ich wersja powinna mieć cholewkę wykonaną z siateczki, dzięki czemu stopa nie będzie się pociła. Dzięki takiemu przygotowaniu, bieganie w upał nie będzie straszne.